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Alimentos con resultados de atleta

Para garantizar el efecto positivo del deporte, es primordial elegir el menú acertado.

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Alimentos con resultados de atleta

La relación entre un cuerpo escultural no siempre está ligada a cuántas horas asista religiosamente al gimnasio. Una buena parte de ese esfuerzo se ve secundada en una correcta alimentación.

“Si la alimentación es descontrolada, el no saber a qué horas ingerir alimentos y no tener un reporte diario de lo que se come pueden afectar negativamente el rendimiento en cualquier disciplina del deporte”, afirma la entrenadora de crossfit, Solange J. Mon.

Aunque la alimentación depende del tipo de actividad física, agrega.

“Se necesitan calorías para obtener la energía necesaria. Mientras que los carbohidratos predominan para actividades de alta intensidad y las grasas son destinadas a las de menor intensidad”, diferencia la nutricionista-dietista, Esther Turgman.

Por otro lado, los alimentos antioxidantes (vegetales, granos, frutos secos, cereales y legumbres) tienen especial beneficio para la persona que hace ejercicio, ya que “al respirar más oxidamos mayormente nuestro cuerpo”, indica la especialista en el cuidado de deportistas.

Prepararse para la acción

Expertos coinciden en que la alimentación debe anticiparse de dos a tres horas para luego practicar una actividad física de alto rendimiento.

La nutricionista-dietista Esther Turgman clasifica los tipos de alimentos y hace hincapié en que para los alimentos sólidos se debe tomar un receso de hasta tres horas antes de iniciar el entrenamiento. Hace una distinción para los líquidos y semilíquidos, a los que les pone una hora como límite antes de que el individuo se introduzca a la sesión de ejercitación.

Sin embargo, aclara que para hacer una actividad física de pulsaciones bajas, como caminar o ir de paseo en bicicleta, no es necesaria “una comida previa”.

Avance a la siguiente página para conocer más sobre la vida sana y el ejercicio.

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Rescatistas panameños se encuentran en México, con el objetivo de reforzar las labores de rescate y asistencia humanitaria.
Cortesía/Sinaproc

TRAS SISMO DE 7.1 GRADOS Panamá lidera uno de los equipos de rescate en México

Panamá lidera este jueves 21 de septiembre de 2017 uno de los grupos que –con el uso de equipo liviano– se encuentra apoyando las labores de búsqueda y rescate bajo los escombros de los edificios que colapsaron en la ciudad de México, tras el potente sismo de 7.1 grados ocurrido esta semana.

Así lo dio a conocer el director general del Sistema Nacional de Protección Civil (Sinaproc), José Donderis, quien detalló el apoyo que está brindando el grupo de socorristas panameños, conformado por 35 especialistas.

El equipo de rescatistas panameños participó este miércoles 20 de septiembre en tareas de rescate en estructura colapsadas en el área de Linda Vista, en la ciudad de México. Allí se localizaron tres cuerpos y este jueves acaban de ser reasignados a dos sectores más, contó Donderis.

 


"Esperamos localizar a personas con vida en las próximas 48 horas, ya las tareas de rescate en superficie terminaron", agregó el funcionario.

Donderis dijo también que se prepara a un segundo equipo USAR (Urban Search And Rescue) Panamá, que fue asignado al área entre las calles de Quéretaro y Medellín. Este equipo va a trabajar en conjunto con los bomberos del estado de Tijuana, detalló el jefe del Sinaproc.

Más de 50 sobrevivientes han sido rescatados de varios sitios de desastre en ciudad de México, desde que el sismo de magnitud 7.1 sacudió la tarde del martes el centro del país, dejando hasta ahora al menos 245 muertos y mil 900 heridos.



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