Ejercicios en los tranques

Mientras está en el tranque puede iniciar una rutina de ejercicios como estirar las piernas o los brazos.
LA PRENSA/Archivo. LA PRENSA/Archivo.
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La falta de ejercicio, como ya es de conocimiento, no solo puede afectar la apariencia física, sino también puede traer problemas de salud ocasionados por el sedentarismo.

Según el médico especialista en endocrinología Carlos José Alvayero, se puede evitar la obesidad, los problemas cardíacos, dolores de espalda y el debilitamiento mental con rutinas de ejercicios que puede desarrollar en su auto mientras espera en un semáforo o está atascado en un tranque.

¿Cómo? Puede iniciar una rutina con movimientos relajantes: estirar una pierna o un brazo a la vez, además puede usar el techo del carro o el volante para empujar.

Estirar el brazo hacia arriba y hacia atrás tanto como pueda mientras se empuja contra el techo. La idea es llegar a la parte trasera de su asiento con un brazo, pero asegúrese de que tiene suficiente espacio para completar los dos lados, uno cada vez, aclara.

Encogimiento de los hombros, moviendo la cabeza en un movimiento circular arqueando su espalda baja, añade.

Si lo que prefiere es ejercitar su abdomen para tonificarlo puede hacer un movimiento como empujar el ombligo hacia atrás lo más posible mantenerlo durante 10 o 20 segundos a la vez.

Para evitar el estrés y el cansancio de las hora pico puede colocar las manos en su regazo, inspire hondo, suba los hombros, contenga unos segundos la respiración y apriete sus músculos. Luego exhale con energía y suelte los hombros, aconseja.

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Rescatistas panameños se encuentran en México, con el objetivo de reforzar las labores de rescate y asistencia humanitaria.
Cortesía/Sinaproc

TRAS SISMO DE 7.1 GRADOS Panamá lidera uno de los equipos de rescate en México

Panamá lidera este jueves 21 de septiembre de 2017 uno de los grupos que –con el uso de equipo liviano– se encuentra apoyando las labores de búsqueda y rescate bajo los escombros de los edificios que colapsaron en la ciudad de México, tras el potente sismo de 7.1 grados ocurrido esta semana.

Así lo dio a conocer el director general del Sistema Nacional de Protección Civil (Sinaproc), José Donderis, quien detalló el apoyo que está brindando el grupo de socorristas panameños, conformado por 35 especialistas.

El equipo de rescatistas panameños participó este miércoles 20 de septiembre en tareas de rescate en estructura colapsadas en el área de Linda Vista, en la ciudad de México. Allí se localizaron tres cuerpos y este jueves acaban de ser reasignados a dos sectores más, contó Donderis.

 


"Esperamos localizar a personas con vida en las próximas 48 horas, ya las tareas de rescate en superficie terminaron", agregó el funcionario.

Donderis dijo también que se prepara a un segundo equipo USAR (Urban Search And Rescue) Panamá, que fue asignado al área entre las calles de Quéretaro y Medellín. Este equipo va a trabajar en conjunto con los bomberos del estado de Tijuana, detalló el jefe del Sinaproc.

Más de 50 sobrevivientes han sido rescatados de varios sitios de desastre en ciudad de México, desde que el sismo de magnitud 7.1 sacudió la tarde del martes el centro del país, dejando hasta ahora al menos 245 muertos y mil 900 heridos.



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